您的位置: 湛江信息港 > 故事

跑者如何防止脱水高湿度下跑步需格外小心

发布时间:2019-06-09 09:34:43
小孩发烧39度严重吗
小孩发烧39度严重吗
小孩发烧39度严重吗

有跑步经验的跑者都知道,如果你在跑步前、跑步中和跑步后不能适当的补水,那么你很有可能会有脱水的风险。脱水早期的症状包括口渴程度的增加、恶心、头痛、疲惫、排尿量减少、尿液呈深黄色等。中度脱水的症状包括极度口渴、口内干燥或轻度头晕。而严重的脱水会导致抽筋、发冷和迷失方向。

如何防止脱水?

要想知道如何防止脱水,首先要知道脱水的成因是什么?脱水的直接原因就是没有进行足量的饮水来补充通过汗液、呼吸以及排泄体内废物而流失的水分。

因此防止脱水直接、有效的方法就是保持你体内水分的充足。这意味着你需要在跑前、跑中、跑后合理补水,尤其是在跑前,你必须确认自己是在体内水分充足的情况下开始跑步的。简单的测试自己是否水分充足的方法就是做一个尿液测试,如果你的尿液是呈现浅黄色的,那意味着你补水状况良好,如果尿液颜色发暗,像苹果汁一样,那你在出发跑步前还需要再喝一些水。

那么防脱水跑前跑中跑后分别该喝多少水合适呢?这其实并没有一个固定的标准,因为每个人的身体状况和运动量都不尽相同。但有一些基本的原则应该是所有人都适用的,比如跑前和跑中的补水不宜过多,因为饮水过多会把肚子撑胀,这会严重影响跑步表现;跑步过程中的补水只需要保持口腔湿润、不会过于干燥即可;而跑后补水也无需过量,只要体内水分含量回到正常水平即可,这里跑者可以继续进行尿液测试。

高湿度下防脱水的注意事项

中国由于幅员辽阔,不同地域之间的气候也大不相同。直接的表现就是南北方气候中的湿度不一样,北方的夏天高温低湿,南方的夏天高温高湿,因此防止脱水要特别注意到这一点。

一般来说,湿度对于跑者的影响是巨大的。高湿度会使在炎热夏天跑步的跑者更容易筋疲力尽,因为空气中水分的含量越高,人体就越容易感觉到热。而且当你的核心体温升高、汗腺产生汗液时,高湿度会阻止汗液蒸发,这样你的热量会一直停留在体内,人就更加容易脱水了。

因此,在高湿度下防脱水,除了要注意比干燥条件下多补一点水之外,在跑步过程中还需要特别注意多用水浇一浇颈部和身体,这样可以通过水的蒸发降低身体温度,减少体内水分的流失。

另外,在高湿度地区夏天跑步地点的选择也能有效防止脱水情况的发生,的选择当然是在空调房里用跑步机训练。如果你偏爱在室外跑步的话,建议在靠近水源的地方跑步,因为往往水边都会有清风拂过,这会加快汗液的蒸发,有效防止脱水。

垫钱买彩中126万后女子把彩票送到顾客家
夏天来了专家教你怎样快速去口臭的妙招
1-7月宿迁生活保障总支出50823万元
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的