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生理期减肥饮食方法为首选生理期如何饮食减

发布时间:2020-02-15 18:47:45

生理期减肥饮食方法为首选,生理期如何饮食减肥

生理期如何减肥,很多人都觉得非常的迷茫,下面养生美食就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速有效的达到减肥的目的,那么就来看看我们平时应该如何减肥吧。

按照生理周期减肥,效果更明显。

低卡均衡饮食

进行生理期减肥时,可多摄取低卡路里的食物,如蔬菜、水果,或是鱼肉、鸡肉等,烹调方式也可选择较健康的蒸、炖、煮等,减重效果更好。

多吃利水性佳的食物

多摄取能够排除体内多余水分的食物,例如蛤蜊、西瓜等,能提高人体新陈代谢的速率,加速体重下降,同时热量不高。

多吃蒟蒻

蒟蒻可说是打造窈窕曲线的好帮手。蒟蒻主要成分是将近 97%的水分,几乎没有热量,同时具有不被人体消化吸收的特性,进食后易有饱足感,能减少食量、降低摄入的热量,达到减肥的效果。

月经期 体重下降

以生理周期28天为例,月经期是指来潮的第1天~第7天,体内雌激素与黄体素都很低,子宫内膜开始剥落、出血,体重因此下降。

生理期饮食重点

★月经期

◎应多补充铁质,多吃瘦红肉、猪血、鸭血等。

◎此时体重会稍微下降,但若吃太多甜食,一样会变胖。

滤泡期后期 多活动

滤泡期后期是指来潮后第8天~第14天,此时体内雌激素大量分泌

,而黄体素浓度低,不易水肿,因此体重会下降约1~2公斤,若在此时加以控制饮食、多运动,体重下降会更明显。另外生理期间,运动不要太剧烈,可多做伸展活动。

★滤泡期后期

◎黄体素浓度很低,不会使太多水分滞留体内,所以体重会下降1~2公斤,此时要多吃蔬果,保持营养均衡。

黄体期 控制食欲

黄体期是指来潮后第15天~第28天,雌激素分泌到高峰后开始急速下降,滤泡变成黄体进入黄体期,分泌大量黄体素,身体开始水肿、子宫内膜变厚、食欲变好,这时要忌口,不要增加体重。

★黄体期

◎饮食尽量清淡,减少盐类摄取,以免水肿。

◎荷尔蒙影响,食欲会增加,要控制食量。

避免摄取糖分

减重首先要避免摄取加工糖分,如含糖饮料、巧克力等。许多女生在月经期时,会忍不住吃巧克力,认为这时吃不会胖,其实热量依旧存在。

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